PREPARACIÓN PARA LA MEDITACIÓN
YOGUI BHAJAN (Maestro de Kundalini Yoga)
Preparación para la meditación
La meditación es una experiencia privada y personal, incluso cuando estás meditando en grupo. Sin embargo, hay algunas cosas universales que ayudan a establecer la etapa para una experiencia meditativa óptima. En una clase de yoga, el ambiente ya está puesto par ti.
Cuando practicas solo, aquí hay algunas cosas que son importantes:
- Ambiente. Escoge un ambiente en el que no seas molestado. Tranquilo, hermoso, y sagrado es ideal. Lo mejor es que no sea muy caluroso, ni muy frío. Ten algo para sentarte que sea suave, como una manta de fibras naturales. Si no puedes estar cómodo en el suelo, siéntate en una silla.
- Cuándo meditar. Cualquier hora está bien. Sin embargo, los yoguis saben que la mejor hora es entre las 4 y las 7 a.m., o comenzar 2 horas y media antes de la salida del sol. Ahí es cuando todo está tranquilo, y en vez de soñar, tú conscientemente procesas tu mente con la meditación. Otra hora óptima del día es de 4 a 7 p.m. cuando el sol está bajando. Antes de dormir también es una hora adecuada para meditar, de este modo calmas y aclaras la mente, preparándote para un buen dormir. Es mejor no tener el estómago lleno cuando meditas.
- Entónate con Ong Namo Guru Dev namo.
- Haz ejercicios de yoga y pranayama. Hacer Yoga y ejercicios respiratorios al prepararse para meditar es un principio clave en la práctica de Kundalini Yoga. El efecto equilibrante sobre el sistema nervioso y la estimulación de energías más sutiles de la mente y el cuerpo, facilitan el proceso de meditación. Además, meditar al final de una serie de yoga es el verdadero final del proceso de Kundalini Yoga. Dedica las energías de la mente, cuerpo y alma, a su verdadero estado de trascendencia y gracia.
- Columna recta. No importa cómo estés sentado, es importante que la columna esté recta y la postura alineada. La columna actúa como un canal central para la energía del sistema nervioso. Mantén la cerradura de cuello.
- Ropa. Usa ropa cómoda. Para mejorar tu experiencia, cubre tu cabeza y usa ropas de fibras naturales.
- Mudras. En Kundalini yoga, las posiciones de las manos o mudras, son una parte importante de la meditación. Un mudra es una posición de las manos que cierra y guía el flujo de energía en forma refleja al cerebro.
- Aquieta la respiración. Al respirar largo y rítmicamente, observa la tensión del cuerpo y déjala ir con la exhalación. Comienza vibrando la palabra Sat (verdad) al inhalar y Nam (identidad) al exhalar. Ahora estás listo para hacer la meditación de tu elección.
Manteniéndose quieto durante la meditación
Existe el mito de que cuando te sientas, deberías ser capaz de aquietar tu mente. La mente genera miles de pensamientos por segundo. Cuando te sientas en quietud y llevas la atención hacia el interior, te haces muy consciente de lo que está pasando en el fondo de tu mente. Las distracciones son la regla, simplemente sigue regresando a la conciencia u otros puntos focales. No evalúes o reacciones a los pensamientos extraños. Permite que sean procesados por la conciencia. La mente nunca se detiene, pero puedes crear tranquilidad y calma, que te ayudarán en toda tu vida. Ten paciencia contigo mismo. Tal vez al principio lograrás sólo un minuto o dos de meditación totalmente enfocada. Confía en el proceso.
Escogiendo una meditación
El rango y variedad de técnicas meditativas en la tradición del Kundalini Yoga es realmente extraordinaria. Existen meditaciones grupales, meditaciones de sanción.Venus Kriyas y meditaciones para niños. Existen meditaciones para reducir el estrés, trabajar en adicciones, aumentar la vitalidad, y limpiar los chakras. También puedes leer “La Mente:
sus 81 facetas y proyecciones” y encontrar más de 40 meditaciones diseñadas para los varios aspectos de la estructura de la mente. Para un enfoque amplio de la meditación en caminata, lee el libro de Respira vida, de Yogui Bhajan y Gurucharan Singh Khalsa.
Enfoques en la meditación
Existen distintos lugares para focalizar los ojos al meditar, dependiendo qué meridianos y partes del cerebro están siendo estimuladas.
- En el Tercer Ojo (Shambavi Mudra). El entrecejo, la raíz de la nariz. Aquí, la atención
está en el entrecejo y los ojos son suavemente subidos. Sushmana, la fuerza del nervio
central, es estimulada. Esto estimula la pituitaria; la intuición es desarrollada.
- En la punta de la nariz (Agiaa Chakra Bandh). Esta es la cerradura más alta. Es
llamada meditación de Punto de Loto. Controla mente, la cual es cerrada en triángulo.
Cuando el nervio óptico se conserva en la punta de la nariz el ida y píngala y luego
sushmana llegan a un punto de equilibrio. Esto estimula la glándula pineal y el lóbulo
frontal del cerebro. Nuevos senderos de energía son creados en los patrones cerebrales.
- En el centro lunar. Esto es la punta del mentón, con los ojos cerrados y girados hacia
abajo, es calmante y trae serenidad. Te ves a ti mismo claramente.
- En el chakra coronario. La décima puerta, el tope de la cabeza. Los ojos están cerrados
y girados hacia arriba como si miraras a través del tope de la cabeza. Esto estimula la
pineal y el centro de energía coronaria.
- 1/10 abiertos. Los párpados están relajados y ligeros; los ojos sin focalización. Esto
estimula el nervio óptico levemente para que tu sistema no se apague. Esto te hace
calmado y desarrolla la intuición.
- Aquieta la respiración. Al respirar largo y rítmicamente, observa la tensión del cuerpo
y déjala ir con la exhalación. Comienza vibrando la palabra Sat al inhalar y Nam al
exhalar.
Ahora estás listo para hacer la meditación de tu elección.
Manteniéndose quieto en la meditación
La ciencia yóguica dice que existen diferentes duraciones necesarias para lograr ciertos
efectos deseados durante la meditación. La mayoría de las meditaciones son hechas de 11
o 31 minutos.
3 minutos de meditación afectan el campo electromagnético, la
circulación, y la estabilidad de la sangre.
11 minutos de meditación comienzan a cambiar los nervios y el sistema glandular.
22 minutos de meditación, equilibran las tres mentes que comienzan a trabajar juntas.
31 minutos de meditación permiten que las glándulas, la respiración y la concentración
afecten todas las células y ritmos del cuerpo. Permite que la psiquis de la meditación
afecte los 3 gunas, los 31 tattvas y todas las capas de las proyecciones de la mente.
62 minutos de meditación cambian la materia gris del cerebro. La mente “sombría”
subconsciente y la proyección exterior son integradas.
2 horas y media de meditación cambia la psiquis en su correlación con el campo magnético del
entorno para que la mente subconsciente se mantenga sostenida firmemente en el nuevo
patrón por el entorno de la mente universal.
Existen dos partes del cuerpo que tienen que ser trabajadas a través de la meditación.
Si estas dos áreas están subdesarrolladas en tu vida, no tienes oportunidad.
- El lóbulo frontal en la frente, el cual controla tu personalidad.
- El paladar superior de la boca, que controla tus sistemas autónomos.
“Cada vez que medites así (en la punta de la nariz) el lóbulo frontal se pondrá duro, si
meditas más, se pondrá como plomo. Y la cosa divertida es que un día automáticamente
no será plomo (se rompe). Tendrás intuición para ver lo invisible, conocer lo
desconocido y escuchar lo inaudible, y tu vida no será la misma que es ahora.”
Yogui Bhajan,
Campamento de entrenamiento de mujeres – Julio de 1994
Meditación Sadhana
“Existen dos instintos que guían al hombre. O está mejorando su futuro o está bloqueando
su mejoramiento futuro. Si estás consciente de esto, y tienes un honesto y sincero deseo de
mejorar el futuro, siempre tendrás hábitos beneficiosos. Si no puedes preocuparte por
Dios, al menos preocúpate por el futuro.”
Yogui Bhajan
Para dominar los efectos de una meditación practícala como un sadhana, una disciplina diaria. Desarrollarás una vida de hábitos constructivos. Los hábitos nos controlan tanto,
que se dice que realmente podemos cambiar nuestro destino al cambiar nuestros hábitos.
De acuerdo a las ciencias yóguicas la mente humana funciona en ciclos. Podemos usar
varios ciclos para ayudar a reemplazar patrones indeseados de conducta (hábitos mentales
o emocionales) con otros nuevos y más positivos. Uno se compromete con una meditación
particular o kriya por un tiempo especifico:
- Toma 40 días cambiar un hábito.
- Toma 90 días confirmar un hábito.
- En 120 días el nuevo hábito es quien eres.
- En 1000 días, tú has dominado el nuevo hábito.
La duración de 40 días de práctica permite que la meditación provoque a tu subconsciente
a que libere pensamientos y patrones emocionales que te entorpecen. Una buena
meditación romperá tus viejos patrones, pondrá una semilla para un nuevo patrón y
aclarará el subconsciente. Intenta meditar a la misma hora cada día. Es útil mantener un
diario de tu práctica cotidiana.