Los médicos recomiendan a las futuras madres caminar o realizar algunos ejercicios orientados a su estado. El yoga es una alternativa que está siendo cada día más considerada por las mujeres embarazadas. Es una técnica es efectiva y gratificante. Ayuda a mejorar la flexibilidad de la mujer y también le será de gran ayuda en el momento del parto.
Estas son algunas ventajas de que aporta la práctica del yoga durante el embarazo:
- Mantiene la agilidad muscular.
- Proporciona elasticidad al cuerpo.
- Fortalece la columna, evitando o aliviando los dolores de espalda.
- Refuerza la postura.
- Aumenta las posibilidades de un parto natural y una mejor recuperación postparto.
- Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas.
- Mejora la digestión y la circulación sanguínea.
- Se adquiere dominio sobre la respiración.
- Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada.
- Evita la ansiedad y el estrés.
- Favorece al sueño.
- Mejora el humor.
- Hace que la mujer se sienta más segura.
FORTALECIMIENTO DEL SUELO PÉLVICO Y SUS BENEFICIOS
Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico tienen una importancia enorme para la mujer embarazada; de hecho es recomendable que las mujeres que tienen previsto quedarse embarazadas, emprendan un programa de fortalecimiento de toda esa zona y del área abdominal.
Practicando diariamente y de forma adecuada, los ejercicios que fortalecen los músculos de la zona pélvica te ayudarán a:
1- Prevenir o evitar la incontinencia urinaria, que en el embarazo se puede ver agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga.
2- Reducir la posibilidad de padecer hemorroides durante el embarazo y después del parto, al favorecer la circulación sanguínea en la zona rectal.
3- Evitar una episiotomía (pequeña incisión para favorecer el parto), debido a que la fortaleza de la musculatura reduce el riesgo de desgarros y facilita el parto.
4- Prevenir el riesgo de prolapso o salida de sitio de la vejiga, el útero u otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
5- Retomar rápidamente tus actividades normales sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.
6- Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel mejoran el tono muscular de las paredes vaginales
y te ayudarán a volver a una vida sexual normal tras el parto.